专家支招学习网课如何科学护眼
2020-02-26 15:58:26
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受新冠肺炎疫情影响,全国约2亿儿童青年少面临延期开学、居家自主学习。如何在长时间、大规模的“宅家”行动中落实近视防控指导,保护儿童青少年眼健康,科学推进“停课不停学”,成为一项艰巨挑战。

针对“停课不停学”期间学生电子产品的使用,全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团充分发挥专业和平台优势,组织专家编写《学习网课时如何科学护眼、防控近视》,提出了一系列有指导价值的防控措施。

“宅家”学习该怎么保护眼睛呢?怎么选择上网课用的电子产品?如何让眼睛得到有效的休息?怎样保持正确的读写姿势?怎么保证有效“户外活动”的时间?……

1. 如何选择用于长时间网上学习的电子产品?

目前,网上学习的形式主要是通过让同学们在家观看电子产品来实现。常用的电子产品包括投影仪、电视、电脑、平板电脑、手机等。既然要从教室转移到家里,通过长时间观看电子产品开展网上学习,那么,什么样的电子产品更好?我们该如何选择?

(1)选择电子产品时屏幕的大小很重要,有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑,最后为手机,最好选择将课程投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上,这样才有可能在大于3米的远距离处观看,避免近距离用眼。

(2)尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品,减少用眼不适和疲劳。

(3)最好选用带液晶显示器的电脑,屏幕亮度调整至看上去舒服的状态,不要太刺眼。

2. 网课应该设置多长时间比较合适?

长时间观看电子产品毫无疑问是同学们近视发生和发展的危险因素。因此,减少每次观看电子产品的时间和控制观看电子产品的总时长对近视防控非常重要。

观看电子屏幕的最佳建议用眼习惯是看屏幕20分钟后,要抬头眺望6米外(20英尺)远处至少20秒钟以上,即常说的“20-20-20”口诀。

因此小学阶段的学生们建议每节课20分钟为宜,每天线上学习的时间应控制在2.5小时以内;中学阶段的学生们建议每节课30分钟为宜,每天线上学习的时间应控制在4小时以内。建议每节课课后休息至少15分钟,休息期间要让眼睛眺望远处的风景或物体(或做眼保健操),从而得到适当的休息。为方便学生们课后回看老师讲课的视频,建议授课形式采用微课或慕课的形式。

另外,为有效控制观看电子产品的总时间,提醒各位同学,除了每天的网络上课时间外,尽量不要再增加额外的电子产品使用时间,如打电子游戏等。

3. 上网课课余时间,如何让眼睛得到有效的休息?

同学们现在在家上网课必须使用电子产品,而电子产品看久了容易产生眼睛疲劳,也容易引发近视。一般学校网上上课20~30分钟后会休息10~15分钟,这时我们该怎样做才能让眼睛在课间时得到充分有效的休息呢?

(1)课间休息时,眼睛要多看远处,注意不要再盯着电脑或手机屏幕了。这是因为我们人类的眼睛就像一台照相机,也像照相机一样会自动调焦。当看近处的物体时,需要眼睛来调节聚焦,同时眼睛附近的肌肉参与协调这一过程,时间久了就会疲劳。而在看远处物体时,眼睛是放松和舒适的。建议同学们课间去阳台或自家院中眺望远处物体,从而使眼睛得到休息。

(2)可以通过做眼保健操的方式让眼睛得到休息。

(3)课间休息时,同时建议站起来活动一下躯干和四肢,在不影响邻居的前提下可在室内、阳台或院子里进行跳绳、拍球、踢毽、室内操等空间需求较小的体育锻炼,避免因久坐或长时间紧盯电子屏幕出现的颈部及肩背部酸痛不适。

我们创建了一套预防近视护眼健身操,帮助同学们居家时在较小的空间里舒缓、协调和活动全身肢体和关节,同时也结合了对眼睛的活动锻炼和放松休息。建议在做操之前和之后最好闭目休息20秒钟,以更好有利于眼睛恢复疲劳。

4. 在家手机、电脑看多了,眼睛干涩怎么办?

上网课的时间长了,一些同学可能会出现眼睛干涩、灼热,或者有异物感,视力不稳定或是暂时模糊的现象,严重或敏感者可能还会觉得睁眼困难、眼球胀痛甚至头痛。这一系列症状的出现,在临床上叫作视频终端综合征。

长时间观看手机、电脑等出现眼睛干涩的原因主要是当我们的眼睛注视电脑或手机屏幕时,眨眼次数会减少,而眨眼是保证泪膜均匀分布在眼表的重要条件。人眼正常情况下平均每分钟眨眼20次左右,而使用电脑或手机时,长时间睁眼凝视快速变动的屏幕,眨眼次数明显减少,每分钟只有4~5次。

如果自觉眼睛干涩,我们该怎么办呢?以下几点建议可供同学们参考:

(1)连续盯手机或电脑屏幕的时间不要太长,根据“20-20-20”口诀,建议看屏幕20分钟后,要抬头眺望6米外(20英尺)远处至少20秒钟以上。

(2)保证室内合适的温度和湿度。空气、温度和湿度不合适也容易引起眼睛不舒服,尤其是室温较高和湿度较低会更容易导致干眼和眼疲劳。建议室内温度最好控制在18~20℃范围内,并在房间内放置一些水,使空气内的湿度增大;也可适量摆放一些绿色植物,一方面既能促进空气质量改善,保持空气湿润,另一方面,眼睛在疲劳时注视绿色植物能得到一定的休息。

(3)在使用手机、电脑时,尽量有意识地提醒自己多眨眼,每分钟眨眼12~16次,并且要完全闭上再睁开,保证泪液充分湿润眼睛。

(4)热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法。热敷的方法是把60℃左右的热毛巾放在闭着的眼睛上。这样简单的眼睑热敷可以刺激泪腺体分泌,促进眼的血液循环,减少干眼等不适的发生。

(5)如果是接触镜配戴者,建议适时地交替使用框架眼镜,即接触镜与框架眼镜轮换使用,最好多戴框架眼镜。

(6)如果干眼症状比较严重,通过以上方法不能缓解者,可以考虑滴用不含防腐剂的人工泪液缓解干眼症状。

5.“宅”居家中,如何保证每日近视防控所需的“户外活动”?

众所周知,近视防控最有效的方法是有效的“户外活动”,就是沐浴阳光,享受来自大自然的恩赐。大家都知道中小学生需要每天“户外活动”2小时,每周14小时,户外活动可明显降低儿童青少年近视发生率。而目前新冠肺炎疫情期间,到户外活动已成为“奢侈”,加之宅在家里使用电子产品的时间增多,让很多担心孩子近视发生和发展的家长很“挠头”。

其实很多同学和家长可能不太明白,“户外活动”中对近视预防真正起作用的更多是“户外”的光照,而不仅是“活动”。户外阳光可以刺激眼睛的视网膜产生较多的活性物质多巴胺。多巴胺作为一种神经传导递质,可调节眼睛巩膜和视网膜之间的信息传递,促进眼球的正常发育,抑制眼轴的增长,从而达到预防或延缓近视发生发展的效果。

因此,疫情期间即使不能出门,我们也应尽可能打开窗户享受阳光,或在自家的阳台上、院子内接受自然光照。也正是在这样的非常时期,才难得有机会一家人围坐,玩一些有趣的家庭游戏,既享受了温馨的家庭时光,也起到预防近视的作用,何乐而不为!zhonghongwang.com

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