室内运动建议每周150分钟以上
2020-02-25 16:01:00
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上海中医药大学附属曙光医院主任医师崔松表示,疫情期间还是以室内运动为主。

室内运动建议每周最好150分钟以上。全身性中等强度有氧运动,以心跳加快、微微出汗为宜。运动时最佳心率的上下限可以分别用220减去年龄乘以80%和60%,心率高了不推荐、低了效果差。举个例子,如果你是30岁,最佳心率的范围是(220-30)×60%到(220-30)×80%,也就是每分钟114-152次;同理,如果你是60岁,最佳心率的范围就是每分钟96-128次。

崔松表示表示,运动中应结合自身状况,切勿引起不适,运动强度要循序渐进。

常见的室内有氧运动如做健身操、跑步机、动感单车锻炼等,还可以练五禽戏、八段锦;室内无氧运动如平板支撑、俯卧撑等。家长们可利用家中的生活用具和小朋友做些亲子运动。工作场所条件有限,可以在工作位区域做一些工间操。zhonghongwang.com

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